Šta sve donosi bar 15 minuta šetnje dnevno?

“Ne možemo ostati vječno mladi, ali možemo da odložimo dan kad ćemo početi da starimo, i produžiti svoj životni vijek. Redovno vježbanje vam ‘kupuje’ između tri i sedam godina života. To je i prirodni ‘antidepresiv’, poboljšava kognitivne funkcije, a ima dokaza koji ukazuju da može da uspori i pojavu demencije”, kaže dr Sandžaj Šarma, iz Univerzitetske bolnice Sent Džordž u Londonu, prenosi portal Nutrilife Tips.

Istraživanje sprovedeno na Harvardu tokom kojeg su proučavani efekti hodanja na kardiovaskularno zdravlje pokazalo je da:

– osobe koje pješače 14 kilometara nedjeljno imaju za 22 odsto nižu stopu smrtnosti

– 30 minuta hoda dnevno vodi do smanjenja rizika od koronarne bolesti arterija za 18 odsto

– hodanje tri sata nedjeljno snižava rizik od smrti kao posljedice kardiovaskularnih bolesti i infarkta za 35, a od moždanog udara za 34 odsto

Evo šta još možete da očekujete ako pješačite svakog dana:

Niži rizik od dijabetesa

Istraživanje sprovedeno na Harvardu pokazalo je da žene koje šetaju pola sata dnevno imaju za 30 odsto niži rizik od dijabetesa. Osim toga, hodanje nam pomaže da se oslobodimo opasnih masnih naslaga na stomaku, koje podižu rizik od dijabetesa.

Snižava rizik od Alchajmerove bolesti

Istraživanje sprovedeno na Univerzitetu Virdžinije pokazalo je da muškarci starosti između 71 i 93 godine, koji su hodali više od 500 metara u toku dana, imali su za oko 50 odsto niži rizik od Alchajmerove bolesti i demencije u poređenju sa onima koji su hodali manje.

Snižava povišen krvni pritisak

Istraživanja su pokazala da hod umjerenog tempa snižava rizik od povišenog krvnog pritiska.

Popravlja varenje

Hodanje podstiče rad sistema organa za varenje.

Ublažava bol i povećava pokretljivost

U publikaciji Američke asocijacije za srce objavljena je studija koja pokazuje da svakodnevna šetnja poboljšava pokretljivost osoba sa bolešću perifernih arterija.

Popravlja zdravlje kostiju

Ljudi koji redovno vježbaju imaju zdravije i snažnije zube, a redovna fizička aktivnost popravlja i gustinu kostiju, i snižava rizik od osteoporoze i frakture kostiju.

Popravlja kognitivne funkcije

Studije su pokazale da redovna šetnja popravlja kognitivne performanse i kod djece i kod odraslih.

Produžava životni vijek

Brojne studije pokazale su da redovna šetnja snižava rizik od prijevremene smrti.

Popravlja raspoloženje

Studija iz 2016. godine pokazala je da šetnja od najmanje 20 minuta u toku dana podstiče samopouzdanje i ublažava osjećaj bijesa i neprijateljskog raspoloženja prema okruženju.

Donosimo vam nekoliko korisnih savjeta:

  • Odaberite udobnu obuću, da biste sagorijevali kalorije, treba da hodate brzinom od oko 5,6 kilometara na sat.
  • Ako želite još malo da ubrzate potrošnju kalorija, probajte da hodate uzbrdo.
  • Hodajte pravih leđa, brade paralelne sa podlogom, pogleda usmjerenog pravo ispred sebe.
  • Pomjerajte ruke dok hodate, laktova savijenih pod uglom od 90 stepeni.
  • Ako ste se “odvikli” od hodanja, evo šta možete da probate:
  • Zaboravite da postoji lift i idite stepenicama “po svaku cijenu”
  • Pješačite bar dio puta do škole ili posla.
  • Idite u kratku šetnju poslije večere, bez obzira na to kakvo je vrijeme.
Podjeli

Ostavi odgovor

Please enter your comment!
Molimo vas upišite vaše ime ovdje